Masa untuk tidur adalah penting buat manusia kerana berfungsi untuk merehatkan mental dan fizikal.Namun sejak kebelakangan ini ramai yang mengikuti waktu tidur yang betul.Kurang tidur juga mempunyai kesan sampingan pada fizikal dan mental manusia.Di sini kami membahaskan tentang kesan-kesan lewat tidur dan kegemukan.
Tidur Lewat Dan Kegemukan
Tidur adalah penting untuk tumbuh besaran otot. Malah, ia juga penting untuk pembakaran lemak. Tidur yang kurang akan meningkatkan tahap tekanan pada badan (stress). Ini akan mendorong kepada peningkatan rembesan hormon kortisol. Mudah kata, hormon ini banyak mendatangkan kesan yang kita tidak mahu apabila mengejar tumbesaran otot dan pembakaran lemak.
Ada satu lagi perkara yang menyebabkan kita gemuk, dan ia berkaitan dengan psikologi manusia. Jika malam tersebut kita tidur lewat, keesokan harinya berkemungkinan besar menyebabkan kita rasa ingin memakan secara berlebihan ataupun memakan makanan-makanan segera. Ia turut berkait dengan perasaan tekanan dan keletihan.
385 Lebih Kalori Dimakan
Ada satu kajian (meta-analisis) yang diterbitkan oleh European Journal of Clinical Nutrition yang mengatakan bahawa apabila seseorang itu tidak mendapat tidur yang cukup, mereka akan memakan sebanyak 385 kalori (lebih kurang) pada hari berikutnya. Situasi begini dipanggil partial sleep deprivation. Kurang tidur di sini dikatakan hanya tidur 4-5 jam sahaja.
Kenapa Jadi Begini?
Ada beberapa teori yang terlibat dalam kajian ini. Apabila anda kurang tidur, ia akan mengaktifkan satu bahagian pada otak anda yang berkait dengan pemberian ganjaran, dalam hal ini ialah makanan (terutama makanan yang menggemukkan).
Gangguan pada kitaran tidur anda juga akan mengganggu pengimbangan regulasi hormon-hormon seperti hormon leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon kekenyangan manakala ghrelin adalah hormon kelaparan. Subjek-subjek yang terlibat dalam kajian ini lebih cenderung kepada pemakanan tinggi lemak dan mereka juga kurang mengambil protein apabila kekurangan tidur.
Tahap Testosterone Turut Terjejas
Dalam kajian lain pula mengatakan bahawa individu yang kekurangan tidur (kurang daripada 5 jam sehari) mengalami pengurangan hormon testosterone. Kesan daripada pengurangan ini boleh membawa kepada kelemahan ciri-ciri lelaki, kekurangan tenaga, tahap keletihan yang tinggi, malah mengurangkan jisim otot dan meningkatkan penyimpanan lemak.
Untuk pengetahuan anda, subjek-subjek yang terlibat dalam kajian ini pula adalah dalam kalangan 20an di mana pada waktu ini, testosterone mereka berada pada tahap tinggi. Kekurangan tidur telah menurunkan tahap hormon itu sebanyak 10-15%. Bayangkan apa yang berlaku pada golongan berumur lebih dewasa yang semula jadi memiliki kadar rembesan testosterone yang lebih rendah.
Tidur Lewat Dan Kegemukan
Penutup
Tidur adalah komponen penting untuk pembinaan otot dan pembakaran lemak, malah untuk kesihatan menyeluruh. Mereka yang tidak tidur dengan cukup lebih cenderung untuk jatuh sakit berbanding yang cukup rehat. Oleh itu, bahagikan masa dengan sebaiknya.
 |
| Tidur lewat |
Tidur Lewat Dan Kegemukan
Tidur adalah penting untuk tumbuh besaran otot. Malah, ia juga penting untuk pembakaran lemak. Tidur yang kurang akan meningkatkan tahap tekanan pada badan (stress). Ini akan mendorong kepada peningkatan rembesan hormon kortisol. Mudah kata, hormon ini banyak mendatangkan kesan yang kita tidak mahu apabila mengejar tumbesaran otot dan pembakaran lemak.
Ada satu lagi perkara yang menyebabkan kita gemuk, dan ia berkaitan dengan psikologi manusia. Jika malam tersebut kita tidur lewat, keesokan harinya berkemungkinan besar menyebabkan kita rasa ingin memakan secara berlebihan ataupun memakan makanan-makanan segera. Ia turut berkait dengan perasaan tekanan dan keletihan.
385 Lebih Kalori Dimakan
Ada satu kajian (meta-analisis) yang diterbitkan oleh European Journal of Clinical Nutrition yang mengatakan bahawa apabila seseorang itu tidak mendapat tidur yang cukup, mereka akan memakan sebanyak 385 kalori (lebih kurang) pada hari berikutnya. Situasi begini dipanggil partial sleep deprivation. Kurang tidur di sini dikatakan hanya tidur 4-5 jam sahaja.
Kenapa Jadi Begini?
Ada beberapa teori yang terlibat dalam kajian ini. Apabila anda kurang tidur, ia akan mengaktifkan satu bahagian pada otak anda yang berkait dengan pemberian ganjaran, dalam hal ini ialah makanan (terutama makanan yang menggemukkan).
Gangguan pada kitaran tidur anda juga akan mengganggu pengimbangan regulasi hormon-hormon seperti hormon leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon kekenyangan manakala ghrelin adalah hormon kelaparan. Subjek-subjek yang terlibat dalam kajian ini lebih cenderung kepada pemakanan tinggi lemak dan mereka juga kurang mengambil protein apabila kekurangan tidur.
Tahap Testosterone Turut Terjejas
Dalam kajian lain pula mengatakan bahawa individu yang kekurangan tidur (kurang daripada 5 jam sehari) mengalami pengurangan hormon testosterone. Kesan daripada pengurangan ini boleh membawa kepada kelemahan ciri-ciri lelaki, kekurangan tenaga, tahap keletihan yang tinggi, malah mengurangkan jisim otot dan meningkatkan penyimpanan lemak.
Untuk pengetahuan anda, subjek-subjek yang terlibat dalam kajian ini pula adalah dalam kalangan 20an di mana pada waktu ini, testosterone mereka berada pada tahap tinggi. Kekurangan tidur telah menurunkan tahap hormon itu sebanyak 10-15%. Bayangkan apa yang berlaku pada golongan berumur lebih dewasa yang semula jadi memiliki kadar rembesan testosterone yang lebih rendah.
Tidur Lewat Dan Kegemukan
Penutup
Tidur adalah komponen penting untuk pembinaan otot dan pembakaran lemak, malah untuk kesihatan menyeluruh. Mereka yang tidak tidur dengan cukup lebih cenderung untuk jatuh sakit berbanding yang cukup rehat. Oleh itu, bahagikan masa dengan sebaiknya.
Comments
Post a Comment